金年会

　女人们在忙于事情和健身的时候
，男人们也忙于事情另有下班聚餐
，经常是半个月都不锤炼一次身体
，导致自己在体检的时候疾病突出
，这下子可让不少男人傻眼了！其实办公室男人也可以健身
，要害是找到适合自己的健身要领。下面推荐4个适用于办公室男人的健身操：

 

办公室男人的健身操

 

 

 

　　1、伸展颈部森林式

 

 

 

　　要领：直立
，头部轻柔地倾斜向右侧
，将右耳轻放于右肩上
，用鼻均匀深呼吸;一分钟后
，换另一侧练习。松开
，调匀呼吸
，配合冥想
，把意念的画面由眼前枯燥的办公室切换到椰树成群的海边
，心情自然获得舒缓。

 

 

 

　　作用：缓解颈椎疲劳
，舒缓焦虑情绪。

 

 

 

　　2、扩胸法

 

 

 

　　要领：直立
，两手在背后交握
，两肩夹紧下垂
，手臂带着胸部往上提升
，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气
，放下时呼出。

 

 

 

　　作用：能资助你离别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背
，胸部也扩大了。

 

 

 

　　3、镇静交替呼吸法

 

 

 

　　要领：坐直
，右手大拇指放在右边鼻翼
，食指、中指放在鼻梁上
，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔
，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔
，屏住呼吸5秒钟
，然后摊开左边鼻孔
，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气
，用右边鼻孔吐气。

 

 

 

　　作用：能够立刻镇定情绪、坚持清醒的头脑。

 

 

 

　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

 

 

 

　　4、腰腹收紧法

 

 

 

　　要领：直立
，两腿开立
，脚尖向前。深呼吸
，将左手慢慢地上举过头
，吐气
，身体徐徐向右侧倾倒
，右手叉腰
，正常呼吸
，坚持该行动5—10秒钟。深呼吸
，徐徐将身体复位
，吐气
，放下手臂
，松开。交换右手臂做同样的行动。

 

 

 

　　作用：坚实腹部和腰部的肌肉
，松开后背。

 

 

 

　　这不可是一个讲究实力的年代
，长得悦目也是很大的优势
，想一想韩剧上面的欧巴
，让几多妹子痴狂着迷
，所以男人如果你不经常锤炼
，导致自己满肚子都是肥膘的话
，小心找不到妹子
，或者是遭到另一半的嫌弃
，最要害的是肥胖关于健康倒运
，所以男人们赶忙动起来！

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