1、蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者
蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时，换气时需要肩背部用力，呼气时要垂头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好切合颈椎功效锤炼的要求，可全面运动颈椎各枢纽，***增进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能***避免颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。
注意：蛙泳的腿部行动主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝枢纽韧带的担负及膝枢纽的摩擦。所以，膝骨性枢纽炎患者、O型腿的人尽量制止蛙泳。
2、仰泳：适宜颈椎病患者
仰泳主要依靠腰腹部发力坚持躯干平衡，肩重复旋转划水以及双腿交替上下吊水来完成主要行动。由于仰泳时颈下属于后仰姿势，颈椎小枢纽获得锤炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。
注意：仰泳对肩部行动及双腿吊水的行动要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。
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3、自由泳：可以资助颈椎恢复
自由泳的泳姿迫使颈部大规模运动，而肩部亦获得拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉获得充分且***的锤炼，实现了肌肉再造修复及增强功效。
别的，双脚的摆动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此得以自我复位。
注意：自由泳有不绝的大规模侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行。
4、蝶泳：不适宜腰椎间盘突出患者
注意：蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，行动幅度比较大，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。
长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用太过而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。
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