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爬楼梯或爬山是“最笨的运动”

宣布时间：2019-01-26 13:37:22 来源：未知作者：admin

外牢固支具牢固带类产品---
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相关的骨科专家也体现，爬楼梯或爬山是有增强心肺功效、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。所以行医30年来从未曾建议病人把爬楼梯或爬山看成运动。
利用爬楼梯或爬山来运动，谁适合？谁应敬而远之？
中国台北101国际登高赛及新光摩天大楼登高峻赛刚结束，全民爬楼梯顾健康的民风正盛。《新英格兰医学期刊》研究也指出，爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活4秒。
　　可是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没步伐上楼，或甚至愈爬膝盖问题愈严重。究竟爬楼梯或爬山是不是个好运动？
无法恢复的膝盖磨损！

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的枢纽都要蒙受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖担负的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
　　以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟酿成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。并且如果速度加速，对膝盖爆发的压力就愈大。
　　而重量正是膝枢纽最大的仇人。新光医院骨科主任释高上剖析，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝枢纽前端的髌骨部位蒙受压力最大，对半月板等枢纽软组织也会造成磨损。

因此，身体有特定状况的人***不要爬楼梯或爬山当运动，例如：
孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的担负。
☆有退化性枢纽炎的人，因为膝盖软组织已经太过磨损，继续不当使用会使症状加剧。
☆有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
☆ O型腿的人内侧膝枢纽磨损较多，太过爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
☆有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不敷时，可能导致心肌梗塞，如果没有实时送医救治，甚至可能猝死。
☆40岁以上的人，因身体各部位功效渐差，建议***也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害水平也小
照顾膝盖之简易运动！
这里有一个很是容易却很***果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用事情空档、看电视时还可边看边做。
一般正常无伤痛的脚找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐靠着椅背，双手放在椅背后，背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，可以用几条浴巾、毛巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以，为的是要将膝盖垫高。
　　坐姿规则腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动，不需太大幅度摆动，轻轻松松晃啊晃就可以了，真是够简单吧！
　　这招简易的要领也谓之运动，对强化膝盖很有资助，每天4000下可比跑步厉害喔，看到这个数字可不要吓到�。�
个人觉得是不必太在意数字啦，每天抽个空做做就有些资助了，为了让膝盖更健康，懒懒又不想出门做这运动最适合！
　　如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去发动会痛的那一脚，健康的脚托着会痛的脚同时前厥后回自然晃动，假设以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健喔！
　　让膝盖渐渐恢复健康。