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前列腺治疗仪：400-6655-292
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最近中心遇到许多案例 ，好比：
骨盆前后倾导致腰痛
跑步后膝盖疼痛
运动后脚踝不适
来发明在康复训练时这些情况有一个配合点 ，都需要进行“臀中肌”的激活和训练 ，看起来疼痛位置纷歧样 ，怎么都跟这块肌肉有关系呢？臀中肌跟这些疼痛的相关性又是什么呢？ 别急 ，继续往下看。问题一：骨盆前后倾
双侧臀中肌前束收缩 ，则可能泛起骨盆前倾；
双侧臀中肌后束收缩 ，则可能泛起骨盆后倾。
臀中肌是维持骨盆稳定的重要肌肉 ，无力或者过于紧张均可能影响骨盆运动 ，从而导致前倾或后倾的形态 ，如果不实时纠正 ，可能会引起其他相关部位问题。
问题二：骨盆旋转
以大腿骨股骨为参照 ，一侧臀中肌收缩而另一侧无力时可引发骨盆旋转 ，继而可能泛起“是非腿”等问题。
问题三：步态改变（鸭子步）
在走路历程中 ，单腿支撑时一侧臀中肌无力则无法维持骨盆的稳定 ，容易泛起一侧骨盆“掉下来”的现象 ，俗称“鸭子步”。
问题四：腰痛
双侧臀中肌前束收缩引起骨盆前倾后 ，若长时间坚持作为或站立会增加腰椎的压力 ，从而导致的腰痛。
一侧臀中肌无力而另一侧收缩时引起骨盆旋转 ，若长时间维持这种状态 ，身体为了协调这种旋转可能会泛起腰椎的旋转和侧弯 ，从而引发腰痛。
问题五：弹响髋
髋的弹响来源于骨盆-髋的不稳定 ，臀中肌的横向稳定增进枢纽对合。当臀中肌无力时容易泛起枢纽对位较差 ，稳定性下降 ，进而泛起弹响。
又称髂胫束综合征 ，常体现为膝枢纽外侧疼痛。一般认为是引起这种症状最直接的原因就是髂胫束的太过紧张。
排除身体结构性的问题 ，稳定的骨盆位置和髋枢纽控制能力关于下肢的协调运动至关重要 ，而臀中肌则是控制骨盆的最重要肌肉 ，所以说髂胫束的问题 ，80％都与臀中肌有关 ，臀中肌的训练险些也是必不可少的环节。
问题七：脚踝疼
在跑步或者运动时 ，每次下肢落地后的攻击力通常应该平均分派给髋、膝、踝 ，如果髋枢纽稳定性差 ，而过多的靠踝枢纽去维持稳定 ，这样会使踝枢纽的压力增大 ，从而导致踝不适。
问题八：其他
除上述常见问题外还可能有以下体现：
臀部外侧凹陷、大腿肌肉脂肪增多肥大、下肢力线改变、蹲下时膝内扣、扁平足....
下蹲时膝内扣
因为臀中肌是骨盆和下肢的重要连接组成部分 ，如果力量缺乏或过于紧张 ，很容易引起整个下肢的问题。
那么 ，如何增强臀中肌练习
侧卧外展
侧卧位 ，伸膝外展髋枢纽0-35° ，收腹部 ，稳定骨盆 ，感受臀部外侧肌肉收缩用力作用于该行动 ，开始缓慢练习制止大腿肌群代偿收缩。
弹力环侧步走
将弹力环放于膝上5cm处 ，站立骨盆正位 ，外展髋枢纽横向移动 ，外展幅度不凌驾35°。划分向左侧和右侧移动 ，感受臀部外侧肌肉的收缩发动下肢的外展。
单脚站立
单腿站立练习 ，感受臀部外侧的收缩。该体位下臀中肌发挥其横向稳定骨盆的作用 ，支撑体重。
臀中肌是一块重要但容易被人忽视一块肌肉 ，对维持骨盆稳定起重要作用。如果在运动或走路历程中骨盆不稳 ，又要维持身体稳定 ，一定会增加其他部位的受力 ，恒久以来就可能引起差别部位的疼痛不适。
所以看似腰痛、膝痛、踝痛等症状 ，别忘了先检查一下臀中肌的力量哦~
臀中肌募集效率的评估
侧卧位 ，下侧腿屈曲 ，单腿缓慢外展 ，臀部外侧发力坚持10s。注意坚持骨盆稳定 ，髋部、腰椎不泛起旋转。
若泛起明显的酸痛感 ，或发力不明 ，很难坚持 ，说明你该增强臀中肌练习啦~
