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“久坐族“谨防骨枢纽炎

宣布时间:2019-01-29 13:28:04 来源:未知 作者:admin

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骨枢纽炎
是一种常见骨科疾病 ,近来发明患者中 ,从事重体力劳动的人越来越少 ,取而代之的是“久坐族”。 因恒久伏办公桌、使用电脑、开车 ,一些“久坐族”逐渐成为骨枢纽炎的易患人群。办公室人群应注意� ;ぜ纭⑼蟆⑾ァⅤ椎仁嗯Σ课�。办公族、电脑族的手腕、手肘、肩枢纽 ,开车族的膝枢纽、踝枢纽都是最容易受损的枢纽。而驾车使人逐渐形成枢纽“废用性”萎缩退化 ,长时间掌握偏向盘也会增加腕枢纽综合征的发病几率。

 

  该如何预防骨枢纽炎呢?经常锤炼身体 ,适时补钙 ,坚持正常体重 ,避免太过疲劳 ,注意保暖 ,可降低患枢纽炎的几率。别的 ,注意科学膳食 ,也有助于避免枢纽病变。

一、控制体重

  尽量制止身体肥胖 ,避免加重膝枢纽的担负 ,一旦身体超重 ,就要积极减肥 ,控制体重。

二、变换姿势

 

  注意走路和劳动的姿势 ,不要扭着身体走路和干活。制止长时间下蹲 ,因为下蹲时膝枢纽的负重是自身体重的3~6倍 ,事情时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)***改为低坐位(坐小板凳) ,长时间坐着和站着 ,也要经常变换姿势 ,避免膝枢纽牢固一种姿势而用力过大。

三、选对鞋子

 

  走远路、逛街时尽量不要穿高跟鞋 ,要穿厚底而有弹性的软底鞋 ,以减少膝枢纽所受的攻击力 ,制止膝枢纽爆发磨损。

四、运动前准备

  加入体育锤炼时要做好准备运动 ,轻缓地舒展膝枢纽 ,让膝枢纽充分运动开以后再加入剧烈运动。练压腿时 ,不要猛然把腿抬得过高 ,避免太过牵拉膝枢纽。练太极拳时 ,下蹲的位置不要太低 ,也不要连续打好几套 ,以防膝枢纽担负过重爆发损伤。

五、注意保暖

 

  膝枢纽遇到严寒 ,血管收缩 ,血液循环变差 ,往往使疼痛加重 ,故在天气严寒时应注意保暖 ,须要时戴上护膝 ,避免膝枢纽受凉。

六、饮食营养

  在饮食方面 ,应多吃含卵白质、钙质、胶原卵白 ,如牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等 ,这些既能增补卵白质、钙质 ,避免骨质疏松 ,又能生长软骨及枢纽的润滑液 ,使骨骼、枢纽更好地进行钙质的代谢 ,减轻枢纽炎的症状。

 

  久坐 ,看似无伤阵势 ,殊不知这些容易被忽视的细节 ,经常给人们带来连续不绝的困扰。日常生活中应该要注意枢纽的养护!从各个方面做好枢纽保养!

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