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前列腺治疗仪：400-6655-292
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最近中心遇到许多案例，好比：
骨盆前后倾导致腰痛
跑步后膝盖疼痛
运动后脚踝不适
来发明在康复训练时这些情况有一个配合点，都需要进行“臀中肌”的激活和训练，看起来疼痛位置纷歧样，怎么都跟这块肌肉有关系呢？臀中肌跟这些疼痛的相关性又是什么呢？ 别急，继续往下看。问题一：骨盆前后倾
双侧臀中肌前束收缩，则可能泛起骨盆前倾；
双侧臀中肌后束收缩，则可能泛起骨盆后倾。
臀中肌是维持骨盆稳定的重要肌肉，无力或者过于紧张均可能影响骨盆运动，从而导致前倾或后倾的形态，如果不实时纠正，可能会引起其他相关部位问题。
问题二：骨盆旋转
以大腿骨股骨为参照，一侧臀中肌收缩而另一侧无力时可引发骨盆旋转，继而可能泛起“是非腿”等问题。
问题三：步态改变（鸭子步）
在走路历程中，单腿支撑时一侧臀中肌无力则无法维持骨盆的稳定，容易泛起一侧骨盆“掉下来”的现象，俗称“鸭子步”。
问题四：腰痛
双侧臀中肌前束收缩引起骨盆前倾后，若长时间坚持作为或站立会增加腰椎的压力，从而导致的腰痛。
一侧臀中肌无力而另一侧收缩时引起骨盆旋转，若长时间维持这种状态，身体为了协调这种旋转可能会泛起腰椎的旋转和侧弯，从而引发腰痛。
问题五：弹响髋
髋的弹响来源于骨盆-髋的不稳定，臀中肌的横向稳定增进枢纽对合。当臀中肌无力时容易泛起枢纽对位较差，稳定性下降，进而泛起弹响。
又称髂胫束综合征，常体现为膝枢纽外侧疼痛。一般认为是引起这种症状最直接的原因就是髂胫束的太过紧张。
排除身体结构性的问题，稳定的骨盆位置和髋枢纽控制能力关于下肢的协调运动至关重要，而臀中肌则是控制骨盆的最重要肌肉，所以说髂胫束的问题，80％都与臀中肌有关，臀中肌的训练险些也是必不可少的环节。
问题七：脚踝疼
在跑步或者运动时，每次下肢落地后的攻击力通常应该平均分派给髋、膝、踝，如果髋枢纽稳定性差，而过多的靠踝枢纽去维持稳定，这样会使踝枢纽的压力增大，从而导致踝不适。
问题八：其他
除上述常见问题外还可能有以下体现：
臀部外侧凹陷、大腿肌肉脂肪增多肥大、下肢力线改变、蹲下时膝内扣、扁平足....
下蹲时膝内扣
因为臀中肌是骨盆和下肢的重要连接组成部分，如果力量缺乏或过于紧张，很容易引起整个下肢的问题。
那么，如何增强臀中肌练习
侧卧外展
侧卧位，伸膝外展髋枢纽0-35°，收腹部，稳定骨盆，感受臀部外侧肌肉收缩用力作用于该行动，开始缓慢练习制止大腿肌群代偿收缩。
弹力环侧步走
将弹力环放于膝上5cm处，站立骨盆正位，外展髋枢纽横向移动，外展幅度不凌驾35°。划分向左侧和右侧移动，感受臀部外侧肌肉的收缩发动下肢的外展。
单脚站立
单腿站立练习，感受臀部外侧的收缩。该体位下臀中肌发挥其横向稳定骨盆的作用，支撑体重。
臀中肌是一块重要但容易被人忽视一块肌肉，对维持骨盆稳定起重要作用。如果在运动或走路历程中骨盆不稳，又要维持身体稳定，一定会增加其他部位的受力，恒久以来就可能引起差别部位的疼痛不适。
所以看似腰痛、膝痛、踝痛等症状，别忘了先检查一下臀中肌的力量哦~
臀中肌募集效率的评估
侧卧位，下侧腿屈曲，单腿缓慢外展，臀部外侧发力坚持10s。注意坚持骨盆稳定，髋部、腰椎不泛起旋转。
若泛起明显的酸痛感，或发力不明，很难坚持，说明你该增强臀中肌练习啦~
