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今天你“坐”对了吗?

宣布时间:2019-01-27 14:18:54 来源:未知 作者:admin


外牢固支具牢固带类产品---
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一天二十四小时,除了睡觉时间,人们大部分时间都是坐着的。上班坐车、事情坐着、下班抵家用饭看电视也照旧坐着,可以说每天就是和椅子打交道。如果接纳了不正当的坐姿,那对身体的影响将是巨大的,纵然每天运动,也不可弥补。

  俗话说:“站如松,坐如钟,行如风”,这是人们已往对养生健身的要求。“坐直了,挺起胸!”,人们从小也时常接受来自妈妈或爸爸的提醒。简直,在大大都人的潜意识中,坐得笔挺,如座钟一样,不但可以美化外表,对骨骼和消化系统也是有利的。然而,英国《福布斯新闻网》上宣布的一项研究结果却推翻了这一古板思维。在北美放射线学会的年会上,英国一个由放射线学者组成的小组通过核磁共振成像技术发明,坐得笔挺,会造成脊椎太过疲劳,使神经受到牵制,从而导致颈、肩、背、腰、臀部等慢性疼痛。
135度的坐姿是理想角度
专家认为,关于需要恒久坚持坐姿的人而言,背部与地板呈135度角是理想的角度,将身体自然松开,脚与地板坚持接触,这样的姿势对脊椎的压力最小。这项在英国阿伯丁市伍登德医院开展的研究,加入者均为没有背部疼痛或外科手术病史的健康志愿者,让他们划分坚持坐直、趴着和135度角的姿势。通过对仪器纪录结果的剖析,研究小组卖力人魏塞姆·阿廖尔·巴塞尔博士认为,当脊椎蒙受到压力后,就会偏离自然的偏向,剖析结果证实,135度的坐姿是***生理角度,而不是人们通常认为的90度。巴塞尔博士同时认为,如果坐得笔挺,脊椎会被拉紧,连带的肌肉和韧带也会被拉紧,时间过长就会引起疼痛、发育畸形和慢性疾病。接纳最适合的135度角是利于脊柱健康的,但这实行起来不太容易。
确实,135度角简直不太好掌握,因此,倒不必刻意追求,只要坐着时尽量满足人体的正常生理曲线,即颈椎向前,胸椎向后,腰椎向前,身体稍稍向后倾,让肩部靠在座椅背上,将空出的腰部垫个软垫,身体感受舒适即可。需要注意的是,纵然是这种最合理的姿势,也不要坚持很长时间,不然还会对脊柱造成伤害。据悉,美国纽约设计师制作的“六腿椅”可令人们在松开的同时让双脚也能“休闲”,这可是现代人的一大福音。
防久坐伤身,注意调解好坐姿
1、头和颈部:双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)坚持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不必绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能包管颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张水平。

2、手臂和肘部:双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当坚持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不必辛苦去够鼠标和键盘。美国职业***与卫生条例治理局(OSHA)建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。
3、下背部:可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部坚持一种自然的C字型曲线,制止因没有支撑力导致身体太过摇晃,掩护脊柱。

 

4、腿部:生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都倒运于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿笔直于地面。
 
虽然,纵然是最合理的座椅或坐姿,也不要“坐”很长时间。如果您的事情险些都离不开“坐”,那么,***每40分钟后休息10分钟,做做伸展行动,或下班后从事散步、游泳、韵律舞等,都能***改善因久坐造成的血液循环障碍以及肌肉劳损、肢体麻木等。
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